logo RB

Poradnik :: Trening [edytuj]

Anyone? No? Dussst......

+więcej | rowerzyk | 2015-12-26 | czytane 1465 razy | 2 komentarzy

...węglowodanowe Jest to mała sztuczka z pogranicza treningu i żywienia pozwalająca zgromadzić w mięśniach więcej "paliwa", które potem można wykorzystać przy krótkotrwałym intensywnym wysiłku, np. podjeżdżaniu pod górkę, przejeżdżaniu przez piach, lub sprincie do mety. Teoria Jak już pisałem w dziale Dieta, organizm gromadzi w mięśniach pewne zapasy "paliwa" używanego do intensywnej, ale krótkotrwałej pracy. Zazwyczaj jego zapasy są niewielkie. Wystarczają zaledwie ...

+więcej | rowerzyk | 2006-01-15 | czytane 2873 razy | 0 komentarzy

...czyli po co trenować Nie ma żadnego magicznego sposobu, który zmieni niedzielnego rowerzystę w super zawodnika. Na początek wystarczy po prostu jeżdzić. :-) Trochę teorii: Wzrost możliwości naszego organizmu jest jego odpowiedzią na bodziec jakim jest wysiłek. Poprzez różne typy wysiłku możemy kształtować poszczególne cechy przydatne kolarzowi, takie jak wytrzymałość, siła, szybkość i dynamika. Odpoczynek po treningu jest równie ważny jak sam trening. Dlatego jeże...

+więcej | rowerzyk | 2006-01-09 | czytane 5339 razy | 5 komentarzy

...czyli uspokojenie organizmu po intensywnym wysiłku Rozjazd jest przeciwieństwem rozgrzewki. Jego zadaniem jest uspokojenie mięśni po wysiłku i przygotowanie ich do odpoczynku i regeneracji. Po intensywnej jeździe nie zatrzymujcie się od razu tylko jeszcze przez kilka min pedałujcie spacerowym tempem. Zginające się nogi pomagają sercu w tłoczeniu krwi, fachowo nazywa się to pompą mięśniową. Gdy nagle jej zabraknie serce zostanie obciążone ponad jego możliwości co może pro...

+więcej | rowerzyk | 2006-01-05 | czytane 1935 razy | 0 komentarzy

...czyli, co zrobić żeby nie stanąć w pół drogi Celem rozgrzewki jest przygotowanie mięsni do czekającego je wysiłku. Rozgrzewka poprawia ukrwienie mięśni, a przez to poprawia efektywność dostarczania do nich tlenu i substancji energetycznych, oraz usuwania produktów przemiany materii. Powinno się ja wykonywać przed każda intensywniejsza jazda, a już na pewno przed każdym wyścigiem. Nie zawsze potrzebna jest pełna skomplikowana procedura. Czasami wystarczy tylko jazdę rozpo...

+więcej | rowerzyk | 2006-01-04 | czytane 2932 razy | 0 komentarzy

......wody rzecz jasna! :P Jak wiadomo człowiek się poci. Z tym że w czasie upału i/lub wysiłku poci się bardziej. Nadmierna utrata wody z organizmu prowadzi do osłabienia i zaburzeń pracy organizmu. Picie ogromnych ilości wody również osłabia. Wygrywa ten kto znajdzie złoty środek :) W czasie intensywnej jazdy idealna w moim odczuciu ilością płynów są 2-3 duże łyki wody lub napojów izotonicznych w stylu isostar, isomax, itp, wypijane co kilka, kilkanaście minut. Dlaczego ...

+więcej | rowerzyk | 2006-01-04 | czytane 1905 razy | 1 komentarzy

...czyli jak efektywnie kręcić Mając w rowerze pedały z noskami, albo zatrzaski warto nauczyć się takiego rodzaju pedałowania, w którym moc z nóg jest przekazywana na pedały w ciągu całego obrotu, a nie tylko w czasie ich naciskania. Taka umiejętność w żargonie rowerzystów nazywa się pełnym, albo okrągłym obrotem. Najłatwiejszą chyba metoda nauczenia się jest taki rodzaj pedałowania, aby noga próbowała zataczać okrąg większy niż pozwala na to długość korby, albo...

+więcej | rowerzyk | 2006-01-04 | czytane 2701 razy | 0 komentarzy

...czyli jak szybko kręcić pedałami Kadencja jest to ilość obrotów korby w ciągu jednej minuty. Literatura fachowa podaje, że optymalna wartością jest ok. 90 obr/min Jazda z wysoką kadencją opłaca się, bo oszczędza się napęd i kolana, po wycieczce jest się mniej zmęczonym. Przez piach, błoto i wyboiste odcinki łatwiej przejeżdża się kręcąc szybko, niż dusząc pedały z duża siłą. Łatwiej jest raptownie przyspieszyć. Na początku wycieczki pozwala na lepsze rozgrza...

+więcej | rowerzyk | 2006-01-04 | czytane 6642 razy | 6 komentarzy

  • poprzednia
  • 1
  • następna